Ce este glosofobia, teama de a vorbi în public, și cum o putem depăși

Glosofobia sau teama de a vorbi în public este o manifestare psiho-emoțională puternică pe care majoritatea oamenilor o resimt atunci când se află în situația de a vorbi în fața altor persoane. Acestă fobie afectează aproximativ 75% dintre oameni și din acest motiv mulți dintre ei întâmpină dificultăți în relaționare sau în cariera profesională. Iată care sunt cauzele apariției glosofobiei și cum poate fi depășită.

Când apare glosofobia

Fobiile au un impact negativ asupra calității vieții și de multe ori persoanele afectate nu pot desfășura anumite activități din cauza acestora, contribuind astfel la scăderea imaginii de sine a individului.

Deși în majoritatea cazurilor, oamenii sunt conștienți că teama pe care o simt nu are o bază relă, depășirea ei este adesea o sarcină foarte dificilă.

Potrivit psihologilor din Romania, glosofobia este un conglomerat de temeri precum: teama de a face gafe, teama de a fi criticat, huiduit, teama de a avea parte de persoane dificile în public, teama de a nu fi suficient de interesant, teama de a avea un blocaj și a uita tot ceea ce urma să spunem.

Care sunt primele semne că un copil a căzut pradă drogurilor: Ce trebuie să facă părinții și cât este de…

Psihologul explică și care sunt primele semne ale consumul de droguri, la minori, dar și cum pot tinerii să se ferească de substanțele interzise, în…

Principalele pietre prețioase și semiprețioase și puterile lor. Tu știi ce porți, de fapt?

Pietrele prețioase și semiprețioase nu sunt doar accesorii elegante. Ele au fost considerate, de-a lungul istoriei, purtătoare de puteri misterioase și energii vindecătoare. De la…

Cauze principale

Deși nu a fost indetificată o cauză anume pentru apriția glosofobiei, se crede că factorul declanșator este răspunsul la o situație traumatizantă din trecut. Cele mai comune situații care duc, de regulă, la apariția glosofobiei sunt:

• în clasă, când elevul se teme să fie ascultat de profesor în faţa colegilor;
• în timpul căutării unui loc de muncă, din cauza anxietăţii provocate de perspectiva interviului;
• la locul de muncă, unde există presiunea de a ţine o prezentare în faţa colegilor sau a superiorilor;
• în momentul în care persoana este pusă în situaţia de a face cunoştinţă cu persoane străine.

În general, glosofobia apare la persoanele cu o stimă de sine scăzută cărora le este teamă să nu se facă de râs în fața unui public. De asemenea, copiii care au fost crescuți într-un mediu strict sunt mai predispuși să dezvolte această fobie socială.

Ce este glosofobia. Principalele simptome

Simptomele glosofobiei sunt în general cam aceleași, indiferent de cauza declanșării acesteia. Persoanele au manifestări fizice precum:

• dificultate de a respira normal;
• tahicardie;
• dureri în piept;
• transpiraţie abundentă;
• ameţeală;
• tremurături;
• greaţă;
• pierderea apetitului, durere de stomac;
• frisoane;
• dureri de cap.

Există, de asemenea, și câteva manifestări psihologice, precum:

• Panică şi anxietate;
• Senzaţie de detaşare de propria persoană;
• Frică, împotrivire, dorinţa de a evita ţinerea discursului

Ce este glosofobia. Cum se poate trata

Există mai multe tehnici pe care pesoanele afectate de glosofobie le pot aplica. Pot fi atât tratamente specializate, cât şi exerciţii de combatere a fricii care pot fi făcute acasă.

Autocontrolul glosofobiei

În cazul persoanelor care doresc să învețe să își controleze această fobie, psihologii recomandă urmarea acestor pași:

Înțelegerea și aceptarea fricii

Cel care suferă de glosofobie trebuie în primul rând să încerce să conștientizeze problema și partea irațională a fricii. Cea mai eficientă metodă de combatere a unei fobii este expunerea treptată și de mai multe ori la situația cauzatoare.

În cazul glosofobiei, persoana respectivă este încurajată să susțină mici discursuri cu orice ocazie. Exersarea vorbitului poate începe acasă, în fața oglinzii și cu cât repetă mai mult experiența, cu atât va înelege mai repede că situația nu reprezintă o amenințare sau un pericol și va dobândi astfel încredere în sine.

Întocmirea unei „scări a fricii”

Persoanele care simt o anxietate puternică atunci când vorbesc în public sunt sfătuite să abordeze discursurile treptat, începând cu o situaţie pe care o pot controla, urmând ca ulterior să avanseze până în punctul în care simte că încă deţine controlul asupra situaţiei. Este important ca expunerea să fie treptată și repetată deoarece individul în cauză ajunge gradual să se obișnuiască cu ideea susținerii unui discurs.

Tehnici de relaxare

Dacă suferi de glosofobie poți aplica anumite tehnici de relaxare pentru a depăși starea de anxietate.

1) Exerciții de respirație

Atunci când o persoană se confruntă cu o situație stresantă, care îi provoacă stare de anxietate, cum ar fi vorbitul în public, respirația ei poate deveni sacadată și neregulată, ceea ce duce la o oxigenare incompletă a creierului.

Pentru a restabili ritmul normal de respirație trebuie urmați acești pași:

• se stă comod, cu spatele drept, o mână pe piept şi una pe stomac;
• se inspiră pe nas, timp de patru secunde;
• se ţine respiraţia timp de şapte secunde;
• se expiră lung pe gură, timp de opt secunde, încordându-se muşchii abdominali;
• se repetă exerciţiul timp de câteva minute, până la diminuarea anxietăţii.

2) Relaxarea progresivă a mușchilor

Această tehnică presupune eliminarea tensiunii din mușchi prin trecerea treptată de la un grup de mușchi la altul. Specialiștii recomandă utilizarea ei înaintea ținerii unui discurs. Pentru a realiza exercițiile de mai jos, persoana adoptă o poziţie comodă şi încordează şi relaxează progresiv diferite grupe de muşchi.

• muşchii frunţii: se ridică sprâncenele încreţind fruntea timp de cinci secunde, apoi se revine la normal;
• ochii: se închid strâns timp de cinci secunde, apoi se relaxează;
• buzele, obrajii şi muşchii care antrenează maxilarul: se trag vârfurile buzelor în exterior şi se menţin tensionate timp de cinci secunde;
• muşchii mâinilor şi ai braţelor: se întind în faţă, iar pumnii se ţin puternic stânşi, pentru cinci secunde, după care se îndoaie coatele;
• umerii: se ridică până aproape de urechi, încordaţi;
• muşchii dorsali: în poziţie orizontală, se arcuieşte spatele şi se încordează timp de cinci secunde;
• muşchii abdominali: se încordează timp de cinci secunde;
• picioarele: se încordează coapsele, ţinând picioarele cât mai strâns posibil, apoi se trag gleznele spre corp, ţinând degetele flexate

Pentru cei care nu pot sau consideră că este prea dificil să scape singuri de fobii, se recomandă tratamentul specializat. Acesta constă în ședințe de terapie la psiholog sau/ și tratament medicamentos. Această din urmă variantă este ultima la care o persoană ar trebui să apeleze după ce le-a epuizat pe restul. Medicamentele utilizate în astfel de cazuri fac parte din categoria anxioliticelor și antidepresivelor și sunt eliberate numai pe bază de rețetă de către medicul specialist.

Sursă: Glosofobia – Teama de a vorbi în public

Cum depasim glosofobia sau teama de a vorbi in public

Rămâi la curent cu ultimele materiale exclusive și noutăți despre tot ce te interesează, pe Canalul nostru de WhatsApp!