Ce faci după o noapte nedormită pentru a-ți recăpăta energia. Sfaturile lui Mihail Pautov, esențiale pentru multe mămici

Lipsa somnului poate avea un impact semnificativ asupra organismului, afectând atât starea fizică, cât și cea mentală. Deși somnul reprezintă un pilon fundamental al sănătății, există momente în care nopțile nedormite sunt inevitabile, fie din cauza îngrijirii copiilor, fie din cauza muncii, călătoriilor sau stresului. În astfel de situații, este important să știi cum să îți refaci energia și să atenuezi efectele oboselii.

Ce se întâmplă în corpul tău după o noapte de somn insuficient?

Privarea de somn afectează o serie de funcții esențiale, având consecințe imediate asupra nivelului de energie, metabolismului și stării emoționale.

Oboseala accentuată – Fără orele necesare de odihnă, organismul nu are timp să își refacă rezervele de energie, ceea ce duce la o senzație persistentă de epuizare.
Scăderea concentrării – Lipsa somnului afectează memoria de scurtă durată și viteza de reacție, îngreunând luarea deciziilor și reducând performanța la locul de muncă sau în activitățile zilnice.
Creșterea poftei de carbohidrați – Dezechilibrul hormonal cauzat de somnul insuficient determină o creștere a nivelului de grelină (hormonul foamei) și o scădere a leptinei (hormonul sațietății), ceea ce favorizează dorința de a consuma alimente bogate în calorii.
Metabolism încetinit – Organismul arde mai puține calorii și, pe termen lung, acest lucru poate duce la acumularea kilogramelor în plus.
Pierderea masei musculare – Studiile arată că somnul insuficient poate favoriza pierderea masei musculare, chiar și atunci când alimentația este echilibrată.

Strategii eficiente pentru a combate efectele unei nopți nedormite

Chiar dacă nu ai avut parte de un somn odihnitor, există câteva metode care te pot ajuta să îți revii mai rapid și să îți menții energia pe parcursul zilei.

Medicul Roxana Voica, cu supraspecializare în nutriție, îți explică de ce e mai bine să te focusezi pe masa musculară…

Sănătatea noastră depinde de o multitudine de factori, iar unul dintre cei mai importanți este masa musculară. Într-un context medical modern, accentul cade nu doar…

Ce efect au alimentele congelate asupra sănătății. Trebuie să știi asta înainte de a le consuma

Alimentele congelate au devenit o parte indispensabilă a dietei moderne, oferind comoditate și durată mare de valabilitate. Însă, în timp ce unele dintre ele sunt…

1. Optează pentru activitate fizică ușoară

Deși oboseala te poate face să vrei să eviți orice formă de mișcare, activitatea fizică moderată poate ajuta la stimularea circulației și îmbunătățirea stării de spirit. Plimbările scurte, înotul sau chiar o baie caldă pot avea efecte benefice. În schimb, antrenamentele intense ar trebui evitate, deoarece pot accentua epuizarea.

2. Consumă proteine pentru a reduce pofta de alimente nesănătoase

După o noapte nedormită, organismul tinde să caute surse rapide de energie, ceea ce poate duce la consumul excesiv de carbohidrați și zahăr. Pentru a contracara această tendință, este indicat să crești aportul de proteine. Alimente precum carne slabă, iaurt grecesc, ouă sau shake-uri proteice ajută la menținerea unui nivel constant de energie și la reducerea senzației de foame.

3. Profită de beneficiile unui „power nap”

Un pui de somn de 30 până la 90 de minute poate îmbunătăți concentrarea și vigilența. Este important să nu depășești acest interval, pentru a evita starea de somnolență persistentă. Un power nap de 30 de minute este ideal pentru revitalizarea rapidă, în timp ce un somn de 90 de minute permite finalizarea unui ciclu complet de somn.

4. Hidratează-te corespunzător

Deshidratarea poate agrava senzația de oboseală. Consumă suficientă apă pe parcursul zilei și evită băuturile bogate în zahăr. Cafeaua poate fi utilă în cantități moderate (1-2 cești dimineața), dar trebuie evitată după ora 14:00 pentru a nu afecta somnul din noaptea următoare.

5. Expune-te la lumină naturală

Lumina soarelui ajută la reglarea ritmului circadian și la stimularea producției de serotonină, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și nivelul de energie. O plimbare de 10-15 minute dimineața poate face o diferență semnificativă în combaterea oboselii.

6. Folosește metoda apei reci pentru revitalizare

Scufundarea feței în apă rece timp de 10-30 de secunde activează reflexul de scufundare al organismului, crescând nivelul de adrenalină și îmbunătățind temporar vigilența. Această tehnică simplă este o metodă rapidă și eficientă de a combate senzația de somnolență.

Legătura dintre somn și sănătatea metabolică

Privarea cronică de somn nu afectează doar starea de moment, ci poate avea consecințe pe termen lung asupra sănătății. Studiile arată că somnul insuficient crește riscul de obezitate cu 10-60%, iar obezitatea, la rândul ei, poate duce la probleme de somn. De asemenea, o masă musculară bine dezvoltată este asociată cu un somn mai odihnitor, ceea ce subliniază importanța activității fizice regulate.

O noapte de somn insuficient nu trebuie să îți afecteze întreaga zi, dacă știi cum să îți revii rapid. Prin mișcare ușoară, o alimentație echilibrată, hidratare și un pui de somn strategic, îți poți menține energia și productivitatea. Deși somnul rămâne esențial pentru sănătate, aplicarea acestor strategii te poate ajuta să faci față mai bine nopților dificile.

Rămâi la curent cu ultimele materiale exclusive și noutăți despre tot ce te interesează, pe Canalul nostru de WhatsApp!