Ce temperatură ar trebui să fie noaptea în casă pentru un somn ideal. Nu e așa cum se credea, răspunsul surprinzător la specialiștilor

Expunerea la temperaturi peste 29°C limitează dispersia căldurii corporale care are loc datorită creșterii fluxului de sânge către piele, în special cea a mâinilor și picioarelor. În aceste cazuri, scăderea fiziologică a temperaturii interne care precede și însoțește somnul, este încetinită și contracarată de căldură excesivă.

Căldura , de fapt, influențează în mod deosebit prima fază a somnului definită ca NREM (Non Rapid Eyes Movement), în care activitatea cerebrală și metabolică a corpului nostru scade, pentru a favoriza odihna. Dacă la căldură se adaugă un nivel ridicat de umiditate, capacitatea corpului de a menține o temperatură adecvată poate fi grav compromisă.

Nopțile tipice de vară, călduroase, reprezintă o mare provocare pentru organism care, în unele cazuri, este incapabil să disperseze suficient căldura prin transpirație și creșterea ritmului respirator (polipnee). Consecințele variază de la o creștere a timpului necesar pentru a adormi până la o stare prelungită de veghe.

Chiar și frigul excesiv , cu temperaturi ambientale sub 10°C, poate afecta negativ odihna și, în special, faza REM (Rapid Eye Movement), în care somnul este mai profund și activitatea creierului este ridicată.

Ce valoare termică ar trebui să fie în casă

În această fază, organismul este incapabil să compenseze scăderea excesivă a temperaturii prin vasoconstricție a pielii și creșterea tensiunii arteriale, creierul, în consecință, reacționează la frig trecând de la o stare de somn profund la o stare de somn ușor sau de veghe, provocând treziri nocturne.

Temperatura potrivită pentru dormit, în timpul sezonului de iarnă, trebuie menținută, conform ghidurilor OMS (Organizația Mondială a Sănătății) și Ministerului Sănătății, între 18°C ​​​​și 22°C: în plus, nu depășiți 20°C de asemenea, vă permite să limitați impactul încălzirii autonome asupra mediului.

La fel, temperatura ideală din interiorul patului ar trebui să fie în jur de 32°C-34°C cu o umiditate medie între 40% și 60%. Acest echilibru poate fi alterat, de exemplu, de lenjeria de pat prea ușoară sau prin folosirea doar a lenjeriei de corp pentru a dormi în timpul sezonului de iarnă. Acest comportament expune corpul la o posibilă scădere a temperaturii în dormitor în timpul nopții, afectând menținerea somnului constant. Este suficient să te îmbraci corespunzător pentru a menține căldura potrivită în pat și pentru a promova somnul.

Dimpotrivă, este mai dificil să „aperi” corpul de căldură : descoperirea și aerisirea încăperii poate ajuta, dar poate să nu fie decisivă. De fapt, pentru a face față acestor situații, organismul implementează niște mecanisme instinctive de apărare care poartă numele de „ termoreglare comportamentală ”. Un studiu de la Universitatea Fukushi din Japonia, publicat în 2012, a arătat că la oameni, creșterea temperaturii ambientale în timpul somnului, determină o schimbare a poziției, din decubit dorsal în lateral. Cea mai de încredere ipoteză, pentru a explica acest comportament, pare să fie aceea a reducerii contactului dintre corp și suprafețe la minimum pentru a favoriza dispersarea căldurii pielii.