Obiceiuri de evitat înainte de culcare. Ce greșeli îți pot crește tensiunea arterială?

Menținerea unei tensiuni arteriale în limite normale este esențială pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a accidentelor vasculare cerebrale. Dacă alimentația echilibrată și exercițiile fizice sunt factori cunoscuți în reglarea tensiunii, rutina de seară este adesea neglijată. Totuși, obiceiurile pe care le ai înainte de culcare pot afecta direct sănătatea inimii tale.

Dr. Mary Branch, cardiolog la Cone Health din Carolina de Nord, oferă câteva sfaturi esențiale despre cum să îți adaptezi stilul de viață pentru a-ți proteja sistemul cardiovascular. Din fericire, schimbările pe care le poți face sunt simple și nu necesită eforturi mari.

Renunțarea la alcool seara poate face diferența

Un pahar de vin sau o băutură alcoolică consumată seara poate părea o metodă bună de relaxare, dar efectele asupra tensiunii arteriale nu sunt tocmai benefice. Dr. Branch explică faptul că alcoolul poate crește tensiunea arterială în timp, mai ales dacă este consumat frecvent, chiar și în cantități moderate.

Pe lângă efectele directe asupra presiunii sanguine, alcoolul poate interacționa negativ cu medicamentele pentru hipertensiune, reducând eficiența acestora. În loc de băuturi alcoolice, este recomandat să optezi pentru ceaiuri din plante, precum cel de mușețel, care ajută la relaxare fără a avea impact negativ asupra tensiunii.

Pericolul nevăzut pentru copii: boala care ucide rapid și poate fi prevenită doar prin vaccin. De ce România nu oferă…

Meningita este considerată de specialiști drept o „boală contra timp”, din cauza evoluției sale fulminante. Simptomele inițiale sunt adesea banale, ceea ce face ca pacienții…

Boala cronică de rinichi lovește 1 din 7 oameni. De ce ajung pacienții prea târziu la medic

Boala cronică de rinichi este una dintre afecțiunile care progresează în tăcere, fiind deseori diagnosticată în stadii avansate. Statisticile arată că una din șapte persoane…

Administrarea corectă a medicamentelor pentru hipertensiune

Dacă ai fost diagnosticat cu hipertensiune arterială și medicul ți-a prescris tratament, este important să urmezi schema de administrare cu strictețe. Dr. Branch atrage atenția că omiterea unei doze poate influența negativ evoluția bolii și poate crește riscul de complicații severe, cum ar fi infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral.

Pentru a evita uitarea medicamentelor, poți seta alarme pe telefon, folosi un organizator de pastile sau așeza cutia într-un loc vizibil. Continuitatea tratamentului este esențială pentru menținerea unei tensiuni arteriale optime.

Tehnicile de relaxare ajută la menținerea tensiunii sub control

Stresul este unul dintre factorii majori care contribuie la creșterea tensiunii arteriale. De aceea, este recomandat să îți rezervi câteva minute în fiecare seară pentru activități care reduc nivelul de stres.

„Practicile de mindfulness sau meditația înainte de culcare ajută la reglarea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea calității somnului,” explică dr. Branch pentru eatingwell.com.

Alte metode eficiente includ respirația profundă, yoga sau scrierea gândurilor într-un jurnal. O atmosferă relaxantă în dormitor, fără zgomot excesiv sau lumină puternică, contribuie de asemenea la reducerea stresului și la un somn odihnitor.

Evită gustările sărate seara pentru a proteja inima

Consumul de alimente bogate în sare înainte de culcare poate duce la retenția de apă, ceea ce pune presiune suplimentară asupra vaselor de sânge și favorizează creșterea tensiunii arteriale.

Dacă ai obiceiul de a mânca chipsuri, covrigei sau alte gustări sărate seara, este momentul să le înlocuiești cu alternative mai sănătoase.

„Fructele proaspete, nucile nesărate sau popcornul fără sare sunt opțiuni mai bune care nu afectează tensiunea arterială,” recomandă dr. Branch.

Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea cardiovasculară

Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra tensiunii arteriale și poate crește riscul de boli cardiovasculare. Studiile arată că persoanele care dorm insuficient sau au un somn de proastă calitate sunt mai predispuse la hipertensiune.

Pentru a te asigura că dormi bine, este important să creezi un mediu propice pentru odihnă. Specialiștii recomandă:

• Menținerea unei temperaturi confortabile în dormitor
• Utilizarea unor perdele opace pentru a bloca lumina
• Evitarea ecranelor cu lumină albastră înainte de culcare
• Investiția într-o saltea și perne de calitate

Un somn odihnitor îți ajută corpul să se regenereze și contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale în limite normale.

Sănătatea inimii nu depinde doar de alimentație și sport, ci și de obiceiurile din fiecare seară. Renunțarea la alcool, administrarea corectă a medicamentelor, tehnicile de relaxare, evitarea gustărilor sărate și îmbunătățirea calității somnului sunt măsuri simple, dar eficiente, care pot face diferența în menținerea unei tensiuni arteriale optime.

Prin integrarea acestor obiceiuri în rutina zilnică, poți reduce riscul de complicații cardiovasculare și îți poți îmbunătăți considerabil starea de sănătate.

Rămâi la curent cu ultimele materiale exclusive și noutăți despre tot ce te interesează, pe Canalul nostru de WhatsApp!