Telefonul îți afectează sănătatea mentală? Semnele care îți arată că ai o problemă

Telefonul mobil este nelipsit din viața de zi cu zi, însă felul în care îl folosim poate dezvălui mai multe despre starea noastră emoțională decât ne dăm seama. Specialiștii în sănătate mintală atrag atenția că anumite obiceiuri digitale ar putea fi semnale ale anxietății. De la verificarea obsesivă a notificărilor până la evitarea interacțiunilor sociale prin intermediul telefonului, aceste comportamente pot indica o relație nesănătoasă cu tehnologia.

Dacă te-ai întrebat vreodată de ce simți nevoia constantă de a-ți verifica telefonul sau de ce îți este greu să ignori notificările, este posibil ca anxietatea să joace un rol important în aceste reacții.

Doomscrolling: când căutarea informațiilor amplifică stresul

Unul dintre cele mai frecvente obiceiuri asociate anxietății este doomscrolling-ul, adică derularea obsesivă a fluxului de știri, în special cele negative. Deși acest comportament poate părea o modalitate de a te informa și de a obține un sentiment de control, în realitate, el nu face decât să intensifice stresul.

Mai mult decât atât, chiar și consumul excesiv de conținut pozitiv – videoclipuri amuzante sau imagini relaxante – poate fi o metodă de evitare a problemelor din viața reală. În loc să înfrunți o situație stresantă, alegi să te pierzi în ecran, ceea ce poate duce la o deconectare de la propriile emoții.

10 mituri despre creier și memorie

Memoria umană este adesea considerată nesigură, fragmentată sau chiar înșelătoare. De-a lungul timpului, s-au răspândit numeroase mituri despre felul în care funcționează amintirile noastre, însă…

Ce înseamnă când visezi că ai fost operat? Semnificația doctorilor în vis

Visele au fascinat oamenii din cele mai vechi timpuri, fiind considerate o punte enigmatică între minte și suflet. Ele reprezintă un proces psihologic complex, în…

Căutările compulsive pe Google: o sursă de anxietate în loc de claritate

Dacă îți petreci mult timp căutând pe Google răspunsuri la întrebări legate de sănătate, relații sau alte preocupări, acest obicei ar putea fi un semn de anxietate. De exemplu, verificarea repetată a simptomelor unei boli sau căutarea insistentă a unui răspuns care să ofere certitudine nu face decât să alimenteze gândurile negative.

„În loc să îți ofere liniște, căutările compulsive pe internet îți amplifică îngrijorarea și te fac să te simți și mai nesigur,” explică specialiștii în sănătate mintală.

Telefonul ca refugiu: un semn al anxietății sociale

Ai fost vreodată în mijlocul unei conversații și ai simțit nevoia să îți verifici telefonul pentru a evita interacțiunea? Sau ai pretins că scrii un mesaj pentru a nu fi nevoit să vorbești cu cineva? Aceste comportamente sunt frecvent întâlnite la persoanele care se confruntă cu anxietate socială.

Telefonul poate deveni un scut protector, oferind un pretext pentru a evita contactul vizual sau conversațiile dificile. Totuși, pe termen lung, acest obicei poate afecta încrederea în sine și capacitatea de a construi relații autentice.

Nevoia constantă de a răspunde la notificări

Un alt semn al anxietății este incapacitatea de a ignora notificările. Dacă simți că trebuie să răspunzi imediat la mesaje, e-mailuri sau apeluri, chiar și atunci când nu este urgent, este posibil să ai dificultăți în stabilirea unor limite sănătoase.

Această presiune de a fi mereu disponibil poate duce la un ciclu nesfârșit de stres și suprasolicitare. În realitate, este esențial să îți acorzi momente de pauză și să înveți să prioritizezi timpul petrecut offline.

Panica atunci când telefonul nu funcționează

Te simți neliniștit atunci când rămâi fără baterie sau fără semnal? Dacă acest lucru îți provoacă o stare intensă de disconfort, ar putea fi un indiciu că telefonul a devenit o extensie a anxietății tale.

Sigur, este firesc să vrei să ai acces la telefon din motive practice – cum ar fi siguranța personală –, dar dacă panica apare doar pentru că nu poți verifica rețelele sociale, este important să îți reevaluezi relația cu dispozitivul tău.

Cum să îți creezi o relație mai sănătoasă cu telefonul

Dacă te regăsești în aceste obiceiuri, nu ești singur. Telefoanele sunt concepute pentru a capta atenția utilizatorilor, însă există soluții pentru a menține un echilibru între viața digitală și sănătatea mintală.

✔ Practică mindfulness-ul digital – Un truc simplu este să înfășori un elastic în jurul telefonului. De fiecare dată când vrei să-l deblochezi, vei avea un moment de conștientizare care te poate ajuta să îți controlezi impulsul.

✔ Stabilește limite clare – Setează ore specifice în care nu folosești telefonul, cum ar fi înainte de culcare sau în timpul meselor. De asemenea, poți activa funcțiile de limitare a timpului petrecut pe anumite aplicații.

✔ Ia pauze zilnice de la telefon – Oprește-l pentru o oră pe zi și observă cum te simți. Acest exercițiu te poate ajuta să reduci dependența de dispozitiv și să te reconectezi cu realitatea.

✔ Prioritizează îngrijirea personală – Somnul adecvat, o alimentație echilibrată, exercițiile fizice și tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația sau scrierea în jurnal, pot contribui la reducerea anxietății.

Dacă simți că anxietatea îți afectează semnificativ viața, nu ezita să cauți sprijin de specialitate. Terapia cognitiv-comportamentală, consilierea psihologică sau chiar tehnici simple de respirație te pot ajuta să îți recapeți echilibrul emoțional.

Relația ta cu telefonul reflectă, adesea, relația ta cu tine însuți. Prin conștientizare și schimbarea unor obiceiuri nesănătoase, poți recăpăta controlul asupra timpului tău și îți poți îmbunătăți starea de bine.

Rămâi la curent cu ultimele materiale exclusive și noutăți despre tot ce te interesează, pe Canalul nostru de WhatsApp!